Contenido del curso
Cuadríceps
En esta guía vas a encontrar todos los ejercicios que involucran cuádriceps, encontraras diversas variaciones para trabajar este músculo, escucha atentamente para que puedas aprender a realizarlos todos de la manera correcta.
0/11
SENTADILLA LIBRE 25 LB
01:27
SENTADILLA SISSY
00:53
SENTADILLA SISSY
00:53
LEG EXTENSION/ EXTENSIONES DE PIERNA
01:04
LEG PRESS PIES NEUTROS
01:04
MÁQUINA SENTADILLA HACK
01:10
DESPLANTES SALTANDO
00:47
SENTADILLAS SALTANDO
00:42
SENTADILLA 4 TIEMPOS
00:45
SENTADILLA LIBRE
00:50
LEG PRESS/ PRENSA
00:49
Femorales
En esta guía vas a encontrar todos los ejercicios que involucran femorales, encontraras diversas variaciones para trabajar este músculo, escucha atentamente para que puedas aprender a realizarlos todos de la manera correcta.
0/7
PESO MUERTO INDIVIDUAL SIN PESO
00:51
ADUCTORES / TIJERAS CERRANDO
01:13
LEG CURL EN MÁQUINA ACOSTADA
01:05
LEG CURL EN MÁQUINA SENTADA
00:46
PESO MUERTO CON BARRA/ KETBELL
01:05
SENTADILLA STRIPPER CON KETBELL O MANCUERNA
00:42
LEG PRESS/ PRENSA PIES ABIERTOS
00:47
Glúteos
En esta guía vas a encontrar todos los ejercicios que involucran glúteos, encontraras diversas variaciones para trabajar este musculo, escucha atentamente para que puedas aprender a realizarlos todos de la manera correcta.
0/14
PUENTES-HIP-THRUST
00:57
PATADA-DE-GLUTEO-POLEA-BAJA
00:38
SENTADILLA-LATERAL-AVANZANDO
00:46
SUPERMAN-PARA-GLUTEOS
00:45
DESPLANTES-CAMINANDO
00:51
SENTADILLA-SUMO-CON-BARRA
00:59
ABDUCTORES-TIJERAS-ABRIENDO
01:12
PATADA-DE-GLUTEOS-EN-MAQUINA-HIP-EXTENSION
01:23
Patada de gluteo en maquina parada
00:48
PATADA DE GLÚTEO PIERNA ESTIRADA
00:41
PATADA DE GLÚTEO EN DIAGONAL POLEA BAJA
01:00
PATADA LATERAL DE GLÚTEO EN POLEA BAJA
01:44
PATADA DE GLÚTEO EN POLEA BAJA “BÁSICA”
00:55
HIPEREXTENSIONES ESPALDA BAJA: GLÚTEOS
01:27
Hombros
En esta guía vas a encontrar todos los ejercicios que involucran hombros, encontraras diversas variaciones para trabajar este musculo, escucha atentamente para que puedas aprender a realizarlos todos de la manera correcta.
0/15
FACEPULL
00:50
FRONTALES POLEA BAJA
00:47
FLY CON MANCUERNA PARA POSTERIOR
00:41
ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNA
00:43
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA
00:31
PRESS MILITAR: SHOULDER PRESS CON MANCUERNA
00:35
ARNOLD PRESS CON MANCUERNA
00:32
FLYES PARA HOMBRO POSTERIOR REAR DELT MACHINE
00:43
Lateral + Frontal
00:57
Lateral individual c: mancuerna
01:21
APERTURAS COMPLETAS COM MANCUERNAS.
01:07
APERTURAS COMPLETAS COM MANCUERNAS.
01:07
ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA RECTA
01:04
ELEVACIONES FRONTALES SENTADA ALTERNANDO CON MANCUERNAS
01:09
REMO VERTICAL AL CUELLO CON BARRA RECTA
01:21
Espalda
0/7
Pull over plea alta
00:51
PULLDOWN / JALÓN HACIA ABAJO AGARRE V GRIP
00:48
PULLDOWN-CERRADO-SUPINO
00:48
PULLDOWN-ABIERTO-AGARRE-PRONADO
00:48
REMO-INCLINADA-INDIVIDUAL-C-MANC
01:11
REMO-INCLINADA-CERRADO-C-BARRA-RECTA
00:54
REMO-INCLINADA-ABIERTO-C-BARRA-RECTA
00:56
Bíceps
En esta guía vas a encontrar todos los ejercicios que involucran bíceps, encontraras diversas variaciones para trabajar este musculo, escucha atentamente para que puedas aprender a realizarlos todos de la manera correcta.
0/6
CURL DE BICEP MARTILLO
00:37
CURL DE BICEP ALTERNANDO
00:39
CURL DE BICEP ABIERTO CON MANCUERNAS.
00:34
CURL DE BICEP CON GIRO.
00:34
CURL DE BÍCEPS CON GIRO ALTERNANDO CON MANCUERNAS
00:47
CURL DE BÍCEPS CON GIRO ALTERNANDO CON MANCUERNAS
00:47
Tríceps
0/3
PRESS DE COPA C: MANCUERNA
01:18
PRESS DE COPA INDIVIDUAL CON MANCUERNA
01:00
KICK BACKS C: MANCUERNA (De pie, sentada e individual)
01:39
Abdomen
0/2
PLANK: PLANCHAS.
00:34
BICICLETAS ABS
00:47
Funcionales/Hiit
0/11
COMANDOS
00:34
TOCANDO HOMBROS
00:36
SOMBRA: GOLPES 1,2,3,4.
00:36
PATADAS FRONTALES
00:36
BURPEES
00:35
MOUNTAIN CLIMBERS
00:30
KETBELL SWINGS
00:47
SRAWLS
00:36
RODILLAZOS
00:45
YOGUIS: RODILLAS ARRIBA
00:28
1:2 Burpee
00:39
Pecho/Pectorales
0/2
FLYES PARA PECHO REAR DELT
00:46
BENCH PRESS EN MÁQUINA
00:52
Ejercicios para casa
0/1
Sentadilla Lateral Avanzado
00:46
Pantorrillas
0/2
ELEVACION DE TALÓN SENTADA
00:56
ELEVACION DE TALÓN EN MÁQUINA DE PIE
00:56
Superteam
Acerca del ejercicio

En este ejercicio estamos trabajando la parte alta del pecho.
Recuerda la postura y la vista al frente, tus caderas bien plantadas en el asiento y mucho control en el movimiento.
Aprieta en todo momento para crear la conexión mente – músculo.
Es un ejercicio muy sencillo, pero está en nosotras volverlo efectivo.

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