Contenido del curso
Cuadríceps
En esta guía vas a encontrar todos los ejercicios que involucran cuádriceps, encontraras diversas variaciones para trabajar este músculo, escucha atentamente para que puedas aprender a realizarlos todos de la manera correcta.
0/11
SENTADILLA LIBRE 25 LB
01:27
SENTADILLA SISSY
00:53
SENTADILLA SISSY
00:53
LEG EXTENSION/ EXTENSIONES DE PIERNA
01:04
LEG PRESS PIES NEUTROS
01:04
MÁQUINA SENTADILLA HACK
01:10
DESPLANTES SALTANDO
00:47
SENTADILLAS SALTANDO
00:42
SENTADILLA 4 TIEMPOS
00:45
SENTADILLA LIBRE
00:50
LEG PRESS/ PRENSA
00:49
Femorales
En esta guía vas a encontrar todos los ejercicios que involucran femorales, encontraras diversas variaciones para trabajar este músculo, escucha atentamente para que puedas aprender a realizarlos todos de la manera correcta.
0/7
PESO MUERTO INDIVIDUAL SIN PESO
00:51
ADUCTORES / TIJERAS CERRANDO
01:13
LEG CURL EN MÁQUINA ACOSTADA
01:05
LEG CURL EN MÁQUINA SENTADA
00:46
PESO MUERTO CON BARRA/ KETBELL
01:05
SENTADILLA STRIPPER CON KETBELL O MANCUERNA
00:42
LEG PRESS/ PRENSA PIES ABIERTOS
00:47
Glúteos
En esta guía vas a encontrar todos los ejercicios que involucran glúteos, encontraras diversas variaciones para trabajar este musculo, escucha atentamente para que puedas aprender a realizarlos todos de la manera correcta.
0/14
PUENTES-HIP-THRUST
00:57
PATADA-DE-GLUTEO-POLEA-BAJA
00:38
SENTADILLA-LATERAL-AVANZANDO
00:46
SUPERMAN-PARA-GLUTEOS
00:45
DESPLANTES-CAMINANDO
00:51
SENTADILLA-SUMO-CON-BARRA
00:59
ABDUCTORES-TIJERAS-ABRIENDO
01:12
PATADA-DE-GLUTEOS-EN-MAQUINA-HIP-EXTENSION
01:23
Patada de gluteo en maquina parada
00:48
PATADA DE GLÚTEO PIERNA ESTIRADA
00:41
PATADA DE GLÚTEO EN DIAGONAL POLEA BAJA
01:00
PATADA LATERAL DE GLÚTEO EN POLEA BAJA
01:44
PATADA DE GLÚTEO EN POLEA BAJA “BÁSICA”
00:55
HIPEREXTENSIONES ESPALDA BAJA: GLÚTEOS
01:27
Hombros
En esta guía vas a encontrar todos los ejercicios que involucran hombros, encontraras diversas variaciones para trabajar este musculo, escucha atentamente para que puedas aprender a realizarlos todos de la manera correcta.
0/15
FACEPULL
00:50
FRONTALES POLEA BAJA
00:47
FLY CON MANCUERNA PARA POSTERIOR
00:41
ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNA
00:43
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA
00:31
PRESS MILITAR: SHOULDER PRESS CON MANCUERNA
00:35
ARNOLD PRESS CON MANCUERNA
00:32
FLYES PARA HOMBRO POSTERIOR REAR DELT MACHINE
00:43
Lateral + Frontal
00:57
Lateral individual c: mancuerna
01:21
APERTURAS COMPLETAS COM MANCUERNAS.
01:07
APERTURAS COMPLETAS COM MANCUERNAS.
01:07
ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA RECTA
01:04
ELEVACIONES FRONTALES SENTADA ALTERNANDO CON MANCUERNAS
01:09
REMO VERTICAL AL CUELLO CON BARRA RECTA
01:21
Espalda
0/7
Pull over plea alta
00:51
PULLDOWN / JALÓN HACIA ABAJO AGARRE V GRIP
00:48
PULLDOWN-CERRADO-SUPINO
00:48
PULLDOWN-ABIERTO-AGARRE-PRONADO
00:48
REMO-INCLINADA-INDIVIDUAL-C-MANC
01:11
REMO-INCLINADA-CERRADO-C-BARRA-RECTA
00:54
REMO-INCLINADA-ABIERTO-C-BARRA-RECTA
00:56
Bíceps
En esta guía vas a encontrar todos los ejercicios que involucran bíceps, encontraras diversas variaciones para trabajar este musculo, escucha atentamente para que puedas aprender a realizarlos todos de la manera correcta.
0/6
CURL DE BICEP MARTILLO
00:37
CURL DE BICEP ALTERNANDO
00:39
CURL DE BICEP ABIERTO CON MANCUERNAS.
00:34
CURL DE BICEP CON GIRO.
00:34
CURL DE BÍCEPS CON GIRO ALTERNANDO CON MANCUERNAS
00:47
CURL DE BÍCEPS CON GIRO ALTERNANDO CON MANCUERNAS
00:47
Tríceps
0/3
PRESS DE COPA C: MANCUERNA
01:18
PRESS DE COPA INDIVIDUAL CON MANCUERNA
01:00
KICK BACKS C: MANCUERNA (De pie, sentada e individual)
01:39
Abdomen
0/2
PLANK: PLANCHAS.
00:34
BICICLETAS ABS
00:47
Funcionales/Hiit
0/11
COMANDOS
00:34
TOCANDO HOMBROS
00:36
SOMBRA: GOLPES 1,2,3,4.
00:36
PATADAS FRONTALES
00:36
BURPEES
00:35
MOUNTAIN CLIMBERS
00:30
KETBELL SWINGS
00:47
SRAWLS
00:36
RODILLAZOS
00:45
YOGUIS: RODILLAS ARRIBA
00:28
1:2 Burpee
00:39
Pecho/Pectorales
0/2
FLYES PARA PECHO REAR DELT
00:46
BENCH PRESS EN MÁQUINA
00:52
Ejercicios para casa
0/1
Sentadilla Lateral Avanzado
00:46
Pantorrillas
0/2
ELEVACION DE TALÓN SENTADA
00:56
ELEVACION DE TALÓN EN MÁQUINA DE PIE
00:56
Superteam
Acerca del ejercicio

Este ejercicio está enfocado a cuádriceps.
Es una sentadilla muy efectiva pero muy demandante, protege tus rodillas, no apretandolas completamente en ningún momento, recuerda que todo se debe sentir en los músculos, escucha las indicaciones del video cuántas veces sea necesario, y siempre exigiéndote progresivamente.

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